የጤና እንክብካቤ በክረምት (2)

በክረምት ወራት ለጤና እንክብካቤ ቅድመ ጥንቃቄዎች

1. ለጤና እንክብካቤ በጣም ጥሩው ጊዜ.ሙከራው ከ5-6 am የባዮሎጂካል ሰዓት ጫፍ መሆኑን ያረጋግጣል, እናም የሰውነት ሙቀት ይጨምራል.በዚህ ጊዜ ስትነሳ ብርቱ ትሆናለህ።

2. ሙቀትን ይያዙ.የአየር ሁኔታ ትንበያውን በሰዓቱ ያዳምጡ ፣ የሙቀት መጠኑ በሚቀየርበት ጊዜ ልብሶችን እና ሙቅ መከላከያዎችን ይጨምሩ።ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት እግርዎን በሙቅ ውሃ ውስጥ ለ 10 ደቂቃዎች ያርቁ.የክፍሉ ሙቀት ተገቢ መሆን አለበት.የአየር ማቀዝቀዣው የሙቀት መጠን በጣም ከፍተኛ ካልሆነ በክፍሉ ውስጥ እና በውጭው ውስጥ ያለው የሙቀት ልዩነት በጣም ትልቅ መሆን የለበትም, እና በክፍሉ ውስጥ እና ከቤት ውጭ ያለው የሙቀት ልዩነት ከ4-5 ዲግሪ መሆን አለበት.

3. የተሻለው የአየር ማናፈሻ ውጤት በየቀኑ 9-11 am እና 2-4pm መስኮቱን መክፈት ነው።

4. ጠዋት ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለማድረግ።በጣም ቀደም አትሁን።ብዙ ሰዎች አካባቢው ጸጥ ያለ እና አየሩ ንጹህ ነው ብለው በማሰብ ጎህ ከመቅደዱ በፊት ወይም ጎህ ከመቅደዱ በፊት (5:00 አካባቢ) የጠዋት ልምምዶችን ለማድረግ ይመርጣሉ።እንደ እውነቱ ከሆነ, ይህ አይደለም.በምሽት ከመሬት አጠገብ ባለው አየር ማቀዝቀዣ ምክንያት, የተረጋጋ የተገላቢጦሽ ንብርብር ለመፍጠር ቀላል ነው.ልክ እንደ ክዳን አየሩን ይሸፍናል, ይህም ከመሬት አጠገብ ባለው አየር ውስጥ የሚገኙትን ብክለቶች ለመበተን አስቸጋሪ ያደርገዋል, እናም በዚህ ጊዜ የብክለት ክምችት ትልቁ ነው.ስለዚህ የጠዋት ልምምዶች ይህን ጊዜ በጥንቃቄ ማስወገድ እና ከፀሐይ መውጣት በኋላ መምረጥ አለባቸው, ምክንያቱም ከፀሐይ መውጣት በኋላ, የሙቀት መጠኑ መጨመር ይጀምራል, የተገላቢጦሽ ንብርብር ይደመሰሳል, እና ብክለት ይስፋፋል.ይህ ለጠዋት ልምምዶች ጥሩ እድል ነው.

5. እንጨቶችን አይምረጡ.ብዙ ሰዎች በጫካ ውስጥ የጠዋት ልምምዶችን ሲያደርጉ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የኦክስጅንን ፍላጎት ለማሟላት በቂ ኦክስጅን እንዳለ ያምናሉ.ግን ይህ አይደለም.ምክንያቱም ክሎሮፊል ተክሎች ፎቶሲንተሲስን ማካሄድ, ትኩስ ኦክስጅንን ማምረት እና ብዙ ካርቦን ዳይኦክሳይድን ማውጣት የሚችሉት በፀሐይ ብርሃን ተሳትፎ ብቻ ነው.ስለዚህ አረንጓዴው ጫካ በቀን ውስጥ ለመራመድ ጥሩ ቦታ ነው, ነገር ግን ጠዋት ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ተስማሚ ቦታ አይደለም.

6. መካከለኛ እና አዛውንቶች የጠዋት እንቅስቃሴዎችን ማድረግ የለባቸውም.የልብ ድካም, ischemia, የልብ ምት መዛባት እና ሌሎች በመካከለኛ እና በእድሜ የገፉ ሰዎች በሽታዎች ምክንያት ከፍተኛ ጥቃቱ ከጠዋት እስከ እኩለ ቀን በቀን 24 ሰዓት ይከሰታል.በዚህ ጊዜ ውስጥ በተለይም በማለዳ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለከባድ የልብ ምት መዛባት ፣ myocardial ischemia እና ሌሎች አደጋዎች ያስከትላል ፣ አልፎ ተርፎም ለድንገተኛ ሞት አስከፊ መዘዝ ያስከትላል ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከቀትር በኋላ እስከ ማታ ድረስ እምብዛም አይከሰትም።

7. በአንድ ሌሊት የሚጠጡት ውሃ ስለሌለ, ደሙ በጠዋቱ በጣም ዝልግልግ ነበር, ይህም የደም ሥሮች መዘጋት አደጋን ይጨምራል.ከተነሳ በኋላ, ርህራሄው የነርቭ መነቃቃት ይጨምራል, የልብ ምት ይጨምራል, እና ልብ ራሱ ብዙ ደም ያስፈልገዋል.9-10 am በቀን ውስጥ ከፍተኛ የደም ግፊት ጊዜ ነው.ስለዚህ, ጠዋት በመድሃኒት ውስጥ የዲያቢሎስ ጊዜ ተብሎ የሚጠራው የበርካታ ስትሮክ እና የኢንፌክሽን ጊዜ ነው.ጠዋት ከተነሳ በኋላ አንድ ኩባያ የተቀቀለ ውሃ መጠጣት በሰውነት ውስጥ ያለውን ውሃ ይሞላል, አንጀትን እና ጨጓራውን የመታጠብ ተግባር አለው.ከምግብ አንድ ሰአት በፊት አንድ ኩባያ ውሃ የምግብ መፈጨትን እና ፈሳሽን ሊገድብ እና የምግብ ፍላጎትን ሊያበረታታ ይችላል።

8. እንቅልፍ.የሰውነት "ባዮሎጂካል ሰዓት" በ 22-23 ዝቅተኛ ጊዜ አለው, ስለዚህ ለመተኛት በጣም ጥሩው ጊዜ 21-22 መሆን አለበት.

በተለያዩ ወቅቶች የተለያዩ የጤና አጠባበቅ ዘዴዎችን መምረጥ እንደምንችል ከላይ አብራርተናል።እንደ ወቅቱ ሁኔታ ተስማሚ የሆኑትን የጤና አጠባበቅ ዘዴዎችን መምረጥ አለብን.በክረምት ውስጥ ያለው የጤና እንክብካቤ ከሌሎች ወቅቶች በጣም የተለየ ነው, ስለዚህ በክረምት ወቅት ስለ ጤና አጠባበቅ አጠቃላይ እውቀት ሊኖረን ይገባል.

በክረምት ውስጥ የደም ግፊትን ትኩረት ይስጡ


የልጥፍ ሰዓት፡- ኦክቶበር 26-2022